[...] a nie wspominasz o filmikach ? Pisać "ile zrobił" to każdy może Ja jako konkurs działowy już prędzej widziałbym "kto więcej" w konkurencjach typu pompki, dipsy, podciąganie różnymi chwytami, poparte materiałem dokumentalnym Akurat jest po sezonie, wszyscy pakowali, to i MOC jest Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]
Dobry trening:) Zamiast wiosłowania, którego nie lubię, wrzuciłem martwy ciąg z hantlami. Szkoda, że 40 kg nie starczy na zbyt długi okres czasu Zaraz makaronik z tuńczykiem. Martwy 3x10x40kg Podciąganie nachwytem 5,4,3 Biceps 3x10x25kg Francois 3x10x12.5kg Wykroki 3x10(na nogę)12.5kg w każdej ręce!! wykroki wymiatają Łydki 3x15x40 kg + 80 [...]
"Wstawiałem go 2 lata temu na sfd" tto było dwa lata temu wszystko idzie do przodu i np artykuł Moderatora GEORGA jest już mocno nie aktualny. FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego [...]
Apokalipsa - barki mam do poprawy ;) i plecy chciałbym większe! Dieta - opracowywana w osobnym dziale, chcę wszystko dopiąć. z "-" - superserie Apokalipsa, a czy plecy są dobrze podzielone? - nigdy nie dzieliłem pleców na "grubość"/"szerokość", a chciałem tak teraz zrobić I czy piątek - sobota jest ok - czy nie [...]
[...] sseriach. Inną opcją byłoby umieszczenie mc w lżejszej formie w treningu nóg. bic tric -uginanie hantlami lezac na skosnej law -uginanie na wyciagu -uginanie stojac gryfem - pompki na drazku -uginanie hantel stojac - prostowanie hantel opierajac sie o lawke Postaraj sie przepisać to używając języka polskiego. Niewiele rozumiem. Zmieniony przez - [...]
Ja bym proponował dać takie ćwiczenia i obserwować zmagania Lafayowców: pompki w staniu na rękach, podciąganie dowolnym chwytem, pistolety. Bo z tymi podstawowymi to trójbój wytrzymałościowy jest bardziej
musze robic rozpietki z podciaganiem bo mam drazek nad stojakami bramowymi, wiec jakbym robil podciaganie razem z jakims wyciskaniem to bym musial za kazdym razem sciagac sztange. Robilem dzis probnie ten plan na klatke+plecy dawalem rade z MC w super serii no ale chodzi o to ze pewnie to bedzie sprzyjac kontuzja czy to dobra opcja dac MC do [...]
[...] SUPLEMENTY: dzis zakonczylem CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie a tutaj plan treningowy A. przysiad ze sztanga na barkach wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek pompki na poreczach
[...] do drążka i zaczęło iść:) martwy ciąg: 5 x 70 5 x 80 5 x 100 5 x 110 5 x 125 (+2,5) szło ok:) skróciłem przerwy do 60 sekund bo się bałem że mi ciężar zabiorą:) pompki na poręczach: 5 ciężar ciała 5 z 5 kg 5 z 10 kg 5 z 5 kg 8 ciężar ciała też idzie do przodu:) military press: 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 52,5 kg i [...]
[...] robiło;p- za szeroki JA hehehehe ( 1 min przerwy ) 1 min przerwa 3x8 podciągnie podchwytem – powolutku z przytrzymaniem ( 1 min przerwy ) 2 min przerwa 4x12 pompki na poręczach + 1x 6 bardzo bardzo powoli na dobitkę (1 min przerwy ) 25 sek przerwy 6x A3 z Lafay – 12 powtórzeń ( 25 sek przerwy ) 1 min przerwy 4x15 [...]
Rozgrzewka: 1. Jogging + przysiady,pompki,brzuszki (po 12 powtórzeń) 2. Seria z bardzo małym obciążeniem (gryf) ćwiczeń: atg, rdl, wyciskania... x12p 3. Seria na mniej więcej 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego, czyli takiego,na którym wykonuje się ostatnią serię) ćwiczeń: atg, rdl i wyciskania... [...]
1,według mnie smakołyków troche dużo- jeszcze wiele osobisty potencjał twój może pokazac. A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxx brzuch ( dwa ćwiczenia typu allachy , russian twist) z dodatkowym obciazeniem 2-3 serie po 15 powtorzen. B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie [...]
wazzupp czy w każdym ćwiczeniu starasz się wykonywać tsaką samą ilość powtórzeń? Np. 6x15 podciągnięć = 6x15 dipsy = 6x15 pompki na krzeslach? Dla mnie podciaganie jest duzo bardziej wymagajace od pompek, chyba nie tylko dla mnie :)
[...] drugą ręką na ławce 4x12 Podciąganie na drążku 4x maks "grzebiety" - leżenie na brzuchu i podnoszenie tłowia 4x20 francuskie wyciskanie z gryfem łamanym 4x10 wyciskanie na ławce chwyt wąski 3x8 pompki na ławce 4x maks i tutaj też brakuje mi pomysłów co o tym myślicie? co byście zmienili/dodali/wywalili? dzięki z góry z wszelką pomoc!
Nogi(3sX8): Przysiady ze sztangą na barkach Łydki(1sXmax): Wspięcia na palcach Klatka(3sX8): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Plecy(1sX8): "Martwy Ciąg" Barki(3sX8): Press Biceps(3sXmax): podciąganie na drążku NA ZMIANĘ Z Triceps(3sX6): pompki na poręczach Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-08-31 09:47:06
Domatorski Trójbój z Coktą! Kto wymięknie ten pipa!%-)
